DESCUBRA OS SEGREDOS DO POMPOARISMO

Passo a passo de exercícios aumenta libido e ajuda a chegar ao orgasmo

Você já deve ter ouvido falar em pompoarismo, técnica que consiste em contrair a musculatura vaginal em diferentes movimentos. No entanto, diferente dos benefícios que são popularmente divulgados, como fazer “malabarismos” com a vagina, o principal objetivo da técnica é aumentar as habilidades da musculatura vaginal para proporcionar mais prazer na relação sexual para si e para a pessoa parceira.

O principal objetivo da técnica é aumentar as habilidades da musculatura vaginal para proporcionar mais prazer na relação sexual para si e para a pessoa parceira.

Até porque, quando a mulher domina as práticas do pompoarismo, consegue fazer com que o homem chegue ao orgasmo junto com ela.

Mas para que os movimentos do pompoarismo possam ser realizados, a mulher precisa, em primeiro lugar, ter boa consciência corporal da sua vagina. Para isso, é preciso que a conheça, se olhe no espelho, perceba por meio do toque como acontece a contração e o relaxamento da musculatura vaginal e as diferentes sensações que isso proporciona. Os próprios instrumentos do pompoarismo, como pesos e cones vaginais, são ótimos para aumentar a consciência corporal dessa região.

Técnica trabalha relaxamento e fortalecimento vaginal

O pompoarismo trabalha com o fortalecimento dos músculos vaginais. Mas antes é preciso aprender a relaxar essa musculatura, por meio de massagens, exercícios respiratórios ou de alongamento na região íntima, glúteo, coxas, abdome e costas (faça um teste para descobrir o exercício mais adequado para sua musculatura íntima). O intuito é ajudar a liberar as fáscias – peles que revestem os músculos vaginais e que, quando estão sob tensão, dificultam o movimento desta região. O relaxamento e a conscientização corporal são os treinamentos mais importantes para garantir o sucesso da prática.

Vale reforçar que é aconselhável ter orientação profissional para dominar a técnica. No entanto, algumas mulheres não podem dispensar o acompanhamento de um especialista ao praticar o pompoarismo, como as que sentem dores durante a relação sexual (sentir dor no sexo não é normal e exige tratamento. Veja como cuidar de você) ou qualquer tipo de desconforto físico durante o ato, mulheres com retenção de urina, candidíase e infecção urinária frequente. Quando acompanhado por um profissional, o pompoarismo pode inclusive ser benéfico para todas essas disfunções.

Exercício de relaxamento da musculatura vaginal

Existe uma interessante analogia para o treino de relaxamento. Basta imaginar que no canal vaginal existe um elevador. Por meio de contrações na região, sinta que o elevador sobe e depois desce com o relaxamento.

Sendo assim, procure subir o elevador alguns andares até o máximo que conseguir contrair. Depois, vá relaxando, como se estivesse descendo o elevador bem devagar, até conseguir soltar completamente a musculatura.

Instrumento usado no pompoarismo ajuda a chegar ao orgasmo

Para praticar o pompoarismo não é preciso necessariamente usar instrumentos para ser exercitado. Mas tendo em vista que a mulher da atualidade não possui tanta disponibilidade de tempo para praticar a técnica, é recomendável que faça uso dos instrumentos para facilitar os exercícios e obter resultados mais rápidos.

Por meio de cones vaginais, também chamados de “pesinhos”, a mulher consegue exercitar os músculos da região, tornando as contrações vaginais mais fortes e aumentando o tempo de sustentação dessas contrações. Esse exercício pode ser simulado durante a relação sexual, para manter a musculatura vaginal contraída, dando mais prazer para o homem e também aumentando a sensibilidade da mulher.

Essa prática pode ser excelente para aumentar a libido feminina e facilitar o orgasmo, já que muitas vezes a libido se encontra diminuída pelo simples fato da mulher ter uma musculatura frouxa, que não lhe permite boa sensibilidade durante a relação. Isso, por sua vez, acaba diminuindo cada vez mais o desejo e a procura pelo sexo.

Como o cone vaginal deve ser escolhido?

Os cones vaginais possuem diversos pesos diferentes, que normalmente variam entre 20g e 70g. Normalmente esse instrumento é vendido em um conjunto de quatro peças, que costumam ser identificadas pelas cores:

Rosa: 20g
Amarelo: 32g
Branco: 45g
Verde: 57g

Mas antes de confiar nessa regra, vale confirmar com o vendedor ou conferir as informações que estão presentes no rótulo do produto. Para saber qual peso se adapta à força da sua musculatura vaginal, é preciso experimentar um por um.

Basta introduzir o cone vaginal até o fundo da vagina, realizando uma forte contração e mantendo a musculatura contraída para segurar o cone. Quando conseguir fazer isso sem muita dificuldade e nem de forma fácil demais, você terá identificado o cone mais indicado para sua musculatura no momento. Se você preferir comprar a unidade do cone, opte por um peso entre 45g e 57g. Geralmente os cones de 20g e 32g são muito leves e sugeridos somente para mulheres que não tem praticamente nenhuma força nessa região.

Conforme for praticando a técnica, o pesinho será segurado mais facilmente por meio da contração vaginal. Nesse momento, é hora de aumentar o peso do cone, pois é sinal que sua musculatura já esta ganhando força. A boa notícia é que isso costuma acontecer mais rápido do que se imagina. Na maioria dos casos, caso treine todos os dias, a mulher consegue aumentar o peso depois de uma semana de uso. Quando o pompoarismo é realizado corretamente, o músculo vaginal ganha força rapidamente, aumentando a eficácia da técnica.

Para as mulheres que ainda não tiveram relação sexual, a inserção de qualquer um destes instrumentos poderá romper o hímen, portanto não é indicado. Mas ainda é de extrema valia treinar essa musculatura, através de exercícios sem instrumentos, melhorando assim a saúde vaginal e trazendo uma melhor qualidade de vida ao iniciar a vida sexual.

Colar tailandês treina a coordenação motora

Para exercitar a coordenação motora da vagina, existe um outro instrumento usado, chamado colar tailandês, que consiste em uma linha de silicone ligada a duas ou mais bolas pequenas do mesmo material.

Opte pelos materiais feitos com silicone, pois facilitam a execução dos movimentos e são mais higiênicos. Vale reforçar que o colar não deve ser confundido com o ben-wa – instrumento que possui mais de duas bolas grandes, com sinos no interior de cada uma.

O colar tailandês ajudará a treinar a contração e o relaxamento vaginal de forma mais habilidosa, permitindo com isso o ganho da coordenação motora dessa musculatura.

Com a ajuda das mãos, contraia e relaxe a musculatura da vagina até conseguir “sugar” as bolinhas. Quando ganhar mais habilidade, tente realizar essa sucção sem a ajuda das mãos. Quem não possui o cordão para fazer o exercício, pode treinar a coordenação motora contraindo e relaxando a musculatura vaginal no mesmo ritmo de uma música, por exemplo.

Durante a relação sexual, a mulher poderá simular os mesmos movimentos de contração e relaxamento em diferentes ritmos.

Uso dos instrumentos pede precaução

Higienize os produtos com água e sabão antes e após o uso. Além disso, consulte seu médico ginecologista antes de iniciar as práticas.

Vale reforçar que mulheres com prolapso genital e infecção urinária não devem realizar a prática. Nesses casos, a pessoa nunca deve interromper o jato de urina para avaliar a força da sua musculatura vaginal, pois isso pode causar danos aos rins.

POR ROBERTA STRUZANI

Terapeuta especializada em sexualidade e saúde ginecológica. Realiza atendimentos presenciais e online focados no autoconhecimento, na elevação da autoestima e na saúde do aparelho reprodutor feminino. Sua principal ferramenta de trabalho é o Pompoarismo.

Fonte:https://www.personare.com.br/conteudo/descubra-os-segredos-do-pompoarismo-2-m3882

TÉCNICAS DE POMPOARISMO PARA FAZER EM 15 MINUTOS

Exercícios podem ser feitos em qualquer lugar e aumentam a libido

Por Roberta Struzani

O Pompoarismo trabalha de forma eficiente a musculatura vaginal, melhorando a saúde íntima, prevenindo e até mesmo tratando doenças genitais e uterinas e, de quebra, ainda aumenta a libido e a satisfação sexual. Neste artigo, você encontra cinco exercícios que podem ser realizado em apenas 15 minutos.

Faça e você poderá comprovar os muitos benefícios do Pompoarismo. No último curso prático que realizei, por exemplo, uma das alunas relatou que há quatro meses estava com uma das glândulas de Bartholin (localizada na vagina e responsável pela lubrificação da região) inchada e do tamanho de uma azeitona.

Esta mulher já tinha passado por vários médicos, sem sucesso, que enxergavam na cirurgia a única forma de resolver o problema. Vinte minutos após realizar uma única manobra de Pompoarismo a glândula desinchou completamente.

Nesse mesmo dia, outra mulher chegou com cólicas muito fortes e, após a prática de Pompoarismo, suas dores cessaram completamente. Já uma terceira, que estava com seu ciclo atrasado, menstruou durante a aula.

Isso acontece por conta das contrações que os exercícios de Pompoarismo estimulam, que também impactam no útero e isso pode diminuir as cólicas e até acelerar a menstruação atrasada, normalizando os ciclos menstruais.

Pompoarismo fácil e para qualquer mulher

A melhor forma para você praticar o Pompoarismo é buscando ajuda especializada para ter orientação sobre seu tipo de musculatura e descobrir qual o melhor treino para você obter resultados.

A seguir, veja cinco exercícios que podem ser realizado por qualquer mulher, independente de seu tipo de musculatura. A orientação é que o treino seja feito exatamente na ordem listada, para evitar tensões musculares e fadiga.

Evite realizar os exercícios se você tiver uma gestação de risco, infecção urinária ou prolapso genital (mais comumente conhecido como “queda da bexiga”). Fora isso, não existe contraindicação.

Como o treino é feito sem os instrumentos que costumam ser utilizados no Pompoarismo, pode ser inclusive praticado por mulheres virgens. O treino tem o intuito de melhorar sua saúde intima, amenizar cólicas, regularizar o ciclo menstrual e até mesmo diminuir a incidência de infecções de urina (cistite).

Exercite a sua musculatura vaginal

Todos os exercícios citados podem ser realizados em qualquer posição ou lugar, seja no chuveiro durante o banho, no carro ou no ônibus durante o trânsito, na fila do banco, durante uma reunião, quando se deitar para dormir ou ao acordar, ou até mesmo enquanto está sentada na frente do computador.

A minha dica é que sempre reserve um horário específico para praticar, assim vira um hábito e você nunca mais esquece, além de garantir que sempre terá os benefícios que a técnica oferece.

Exercício de pompoarismo 1: relaxamento da musculatura vaginal

Antes de mais nada, esvazie a bexiga. Urine até que, mesmo fazendo força, não saia mais nenhuma gota de xixi. Após isso, contraia bem de leve a musculatura vaginal (também chamada de MAP): basta realizar o mesmo movimento vaginal como se estivesse segurando a urina, só que levemente.

Então, após leve contração, force o relaxamento de forma bem intensa, como se estivesse fazendo força para eliminar a urina. Faça esse movimento de leve contração, seguido de intenso relaxamento, por 10 vezes seguidas. Descanse por 20 segundos e realize mais uma série de 10, totalizando duas séries com 10 repetições cada uma.

Exercício de pompoarismo 2: fortalecimento da musculatura vaginal

Realize, em qualquer lugar e momento, quatro séries de 25 contrações da MAP da seguinte forma: faça um leve movimento de expulsão da urina seguido de uma forte contração.

No exercício anterior você realizou uma forte expulsão e uma leve contração, aqui é o oposto: a expulsão (ou relaxamento, como preferir chamar) deve ser bem fraca e a contração mais forte.

Realize, quatro vezes seguidas, 25 repetições dessas contrações. Entre as quatro séries, descanse num intervalo que achar necessário, desde que não passe de 30 segundos.

Exercício de pompoarismo 3: sustentando a contração

Neste exercício você terá que manter a contração pelo maior número de tempo que conseguir. Contraia a MAP, como se estivesse com muita vontade de urinar e precisasse “apertar” a vagina para não deixar a urina escapar.

Segure esta contração e comece a contar ou cronometrar durante quanto tempo consegue mantê-la. Anote e a cada dia tente superar a si mesma, aumentando cada vez mais o tempo de sustentação da contração.

Com esse exercício você perceberá o quanto a resposta de ganho é rápida e isso será uma boa motivação para que você mantenha o treino.

Exercício de pompoarismo 4: coordenação motora da MAP

Este exercício, a princípio, é um pouco mais difícil, mas basta pegar a sincronia que conseguirá realizá-lo sem problemas. Você deverá utilizar também a respiração. Inspire profundamente e, ao soltar o ar, juntamente e no mesmo ritmo, contraia a MAP, ao inspirar novamente relaxe a MAP, novamente no mesmo ritmo.

Conforme for pegando o jeito, vá acelerando a respiração com as contrações e relaxamentos da MAP. Este exercício não tem tempo específico, faça conforme tiver disponibilidade para realizá-lo, mas lembre-se que quanto mais exercitar, maior e mais rápido serão os resultados.

Exercício de pompoarismo 5: consciência corporal

Realize este exercício preferencialmente sentada. Se não der, pode fazer em pé ou deitada, mas é mais difícil. Movimente o quadril para frente, para trás, para os lados, o máximo que conseguir.

Conforme estiver se sentindo mais a vontade com os movimentos do quadril, inicie contrações da MAP enquanto realiza os movimentos e procure sentir diferentes partes da vagina se contraindo conforme contrai em posições diferentes do quadril. Realize as contrações quantas vezes quiser.

Após três meses de treino…

Estes cinco exercícios deverão ser realizados todos os dias, durante três meses. Após este tempo ou se já tiver adquirido o efeito que almejava, você poderá fazer apenas um dos exercícios, uma única vez por dia, para manter o que já ganhou.

Também é importante que inclua as duas dicas abaixo na sua rotina para que mantenha os ganhos que conquistou no período.

Dica do farol de trânsito

Toda vez que parar num farol, seja como pedestre, motorista ou dentro de um ônibus, sua meta será manter a MAP contraída durante todo o tempo que o farol estiver fechado, podendo relaxar apenas quando o sinal ficar verde.

Uma alternativa da mesma técnica é, ao invés de sustentar a contração enquanto o farol estiver fechado, você realizará seguidas contrações e relaxamentos até que o farol fique verde novamente.

Dica dos adesivos

Compre uma cartela de adesivos e cole-os em objetos para os quais costuma olhar com frequência, como TV, espelho do banheiro, geladeira, carteira, celular, guarda- roupa, mesa do escritório, retrovisor do carro e onde mais sua criatividade mandar.

Toda vez que olhar para um desses adesivos deverá contrair a MAP dez vezes. No fim do dia você terá feito mais de cem contrações sem nem perceber.

O interessante desse exercício é que você nem percebe que está treinando e ainda consegue colocá-lo em prática enquanto realiza outras tarefas.

Além disso, ainda fará com que o seu cérebro assimile cada vez mais o movimento, tornando mais eficiente o recrutamento de fibras musculares, ou seja, tornará sua MAP ainda mais forte e sensível, aumentando sua capacidade de ter prazer.

POR ROBERTA STRUZANI

Fonte:https://www.personare.com.br/conteudo/tecnicas-de-pompoarismo-m7283

AS 19 PRINCIPAIS DÚVIDAS SOBRE POMPOARISMO

Técnica exercita músculos vaginais, aumenta prazer no sexo e mais

Apesar do pompoarismo ser uma técnica milenar e difundida mundialmente, ainda existem muitas dúvidas a respeito de como funciona esta prática, que consiste em contrair a musculatura vaginal em diferentes movimentos.

Abaixo, você confere as dúvidas mais comuns que costumam surgir em relação ao pompoarismo, aprende seus reais benefícios e desmistifica de uma vez por todas a arte de pompoar.

1 – O objetivo do pompoarismo é ensinar mulheres a expelirem bolinhas pela vagina?

Não. O principal objetivo do pompoarismo é melhorar a saúde íntima das mulheres, mas infelizmente este ainda é um conceito pouco difundido. O pompoarismo ajuda a tratar e prevenir disfunções ginecológicas e sexuais e melhora a qualidade de vida no quesito sexo e autoestima.

Isto porque a técnica trabalha, por meio de exercícios específicos, o fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico, que é, de todos os músculos do corpo humano, a única em formato de uma rede. Esta região funciona como um chão que sustenta os órgãos abdominais, portanto, exigem fortalecimento.

2 – Então, não é verdade que a mulher consegue fazer malabarismos com a vagina, como arremessar bolinhas de “pingue-pongue”?

É verdade, apesar de não ser o principal objetivo do pompoarismo. Mas isso requer um pouco mais de treino que o comum.

Da mesma forma que dar uma pirueta, andar sobre uma corda ou fazer uma posição mais complicada de Yoga é algo difícil e que requer mais treino, essas habilidades de pompoarismo também são possíveis, desde que a mulher pratique. Inclusive, na Tailândia, é possível assistir shows de pompoaristas que realizam essas habilidades.

3 – Por que temos uma visão tão sexual do pompoarismo se ele está ligado à saúde?

Tudo que está relacionado à vagina é, culturalmente, associado ao sexo – e é por isso que atualmente existem tantas doenças ligadas ao útero e à vagina. As mulheres se anulam no quesito sexualidade, mesmo que inconscientemente. Afinal, elas aprendem desde cedo a reprimir tudo que está se ligado à esta esfera da vida.

Originalmente, o pompoarismo realmente tem o objetivo de melhorar a qualidade sexual. Apenas posteriormente o Dr. Kegel descobriu, através desta técnica, os benefícios que ela trazia para a saúde íntima feminina. Esta descoberta trouxe grandes evoluções para a prática de pompoar.

4 – O pompoarismo ajuda na incontinência urinária?

Sim, o problema da incontinência urinária provém da fraqueza no assoalho pélvico. E é justamente nessa musculatura que o pompoarismo atua, portanto, ele trata e também previne o surgimento de incontinência urinária e outras disfunções dessa região, como a popularmente conhecida bexiga caída.

5 – O pompoarismo aumenta o prazer sexual?

Sim, as técnicas do pompoarismo podem ser usadas durante a prática sexual, funcionam como brincadeirinhas para o momento. Isto pode renovar na relação e diferenciar as sensações de prazer, tanto para o homem quanto para a mulher.

Além dessas brincadeiras na cama, a nutrição na região genital que o pompoarismo proporciona aumentará a sensibilidade da mulher, o que permite que ela passe a sentir mais prazer, mesmo que não esteja praticando o pompoarismo no momento do sexo.

6 – Qualquer mulher consegue realizar as habilidades do pompoarismo?

Sim, qualquer uma consegue. Ao longo de todos os anos que venho ministrando cursos de pompoarismo, percebo que é comum algumas mulheres dizerem que não conseguem colocar a técnica em prática, enquanto outras falam que é muito fácil.

Então, descobri uma técnica nova de pompoarismo, baseada na prática de fisioterapia ginecológica. O segredo, neste caso, está em dar para a sua musculatura vaginal exatamente aquilo que ela precisa e no tempo certo. Não adianta você querer arremessar pela vagina bolinhas de ping-pong, se mal sabe direito como contrai-la.

Portanto, quando você dá um passo de cada vez, qualquer mulher consegue fazer todas as habilidades de pompoarismo. E é assim que trabalhamos esta técnica: de forma personalizada, de acordo com o que cada uma precisa. Dessa forma, todas conseguem ter resultados bons e muito rápidos.

7 – Quanto tempo demora para perceber os benefícios do pompoarismo?

No primeiro dia de treino você já consegue ganhar mais percepção da sua musculatura e fazer coisas que nunca imaginou ser capaz, como movimentar áreas diferentes da sua vagina, ou subir e descer os instrumentos do pompoarismo.

Além disso, logo na primeira semana muitas alunas relatam já perceber uma perceptível melhora na lubrificação. As que não lubrificam passam a lubrificar; e as que têm lubrificação excessiva passam a normalizar a lubrificação.

Isso porque os constantes movimentos e treinamentos dessa região começam a colocar as glândulas responsáveis pela secreção para trabalhar, normalizando sua condução neural e ensinando-as a trabalharem novamente.

Essas mesmas mulheres também já percebem, de imediato, um aumento na libido e passam a procurar mais o parceiro, ou, no caso de não terem um par, sentem melhora em seus impulsos por autocuidado e amor-próprio.

Na primeira quinzena do tratamento começam a sentir maior atrito na vagina durante o ato sexual e, consequentemente, a ter e proporcionar mais prazer.

Em algum momento, que varia de mulher para mulher, passam a ter orgasmo. As que já conseguiam atingir o clímax, este se intensifica. Mas é claro que isso também dependerá das causas que estão prejudicando esse orgasmo.

8 – Quanto tempo de treino diário é preciso realizar para realmente pompoar?

O treino não precisa ser, necessariamente, diário. Funciona como uma atividade física tradicional: quanto mais você treinar, mais resultados terá. Se praticar todo dia, terá resultado mais rápido; se treinar uma vez por semana será mais difícil.

No entanto, nas minhas aulas eu ensino diversos tipos de técnicas, dentre elas uma que você pode treinar durante 3 minutos por dia e obter excelentes resultados.

9 – É verdade que o pompoarismo regula o ciclo menstrual e diminui a cólica?

Sim. Além da técnica liberar hormônios de forma natural, que refletem no ciclo menstrual e consequentemente o normalizam, ela também aumentará o tônus muscular do útero, facilitando a contração na hora de eliminar o sangue menstrual.

Consequentemente, isso diminuirá: o fluxo menstrual (no caso dele ser muito alto), os dias de menstruação e também o útero, já que não precisará se contrair tão fortemente. Portanto, a mulher passa a não ter cólicas também.

10 – Alguns homens relatam que, ao terem relações com mulheres que praticam o pompoarismo, têm dificuldade para retirar o pênis da vagina de sua parceira, caso ela contraia a musculatura para “prender” o órgão masculino. Isso é verdade?

A pompoarista que treina direitinho por um tempo, passa a ter tanta força nessa musculatura, que, se quiser segurar o pênis com a vagina, ela consegue. Nestes casos, o homem precisará fazer uma força maior que o comum para conseguir retirá-lo da vagina.

11 – A mulher que pratica pompoarismo consegue massagear o pênis com a vagina?

As contrações que a pompoarista faz com as diferentes partes da vagina, que chamamos de “os três anéis vaginais”, fazem com que o homem sinta como se ela estivesse dedilhando o pênis com a própria mão.

Só que, no caso, isto é feito com a vagina, assemelhando-se à sensação de massagem.

12 – Mulher grávida pode realizar o pompoarismo?

Sim, mas nesse caso ela realizará o pompoarismo sem os instrumentos, ou precisará de um acompanhamento profissional e uma liberação médica para realizar a técnica fazendo uso destes instrumentos.

Em gestantes, o pompoarismo ajudará a ter um parto normal e uma gestação mais tranquila, diminuirá dores lombares e fará a normalização hormonal que ajudará no relaxamento e na diminuição do estresse.

13 – Se eu uso DIU, posso realizar o pompoarismo?

Sim, não há nenhum problema, pois o dispositivo está implantado no interior do útero e o pompoarismo é realizado nas paredes vaginais.

14 – Posso realizar o pompoarismo quando estou menstruada?

Essa é uma questão controversa. Alguns profissionais são contra, pois como o útero está em contração, no período menstrual, e o pompoarismo também causa contração, o órgão fica mais “aberto”, tornando-se mais sensível a infecções. No entanto, eu, particularmente, sou a favor da prática no período menstrual.

O pompoarismo torna as contrações do útero mais eficientes, o que pode diminuir a cólica, por exemplo.

A mulher pode, de fato, sangrar mais, caso faça o pompoarismo menstruada. Mas, justamente por isso, a prática poderá vazar todo o sangue, diminuindo os dias de menstruação – o que é positivo para a mulher. Além disso, para se prevenir de possíveis infecções, basta higienizar bem os instrumentos antes de qualquer uso.

15 – Homem também pode praticar pompoarismo?

Sim, mas o pompoarismo para homens é uma adaptação criada recentemente e completamente diferente da técnica feita para mulheres. No entanto, também atua no períneo masculino e faz muito bem para a saúde, além de melhorar problemas de ereção e ejaculação precoce, além de outros benefícios.

16 – O pompoarismo pode ser realizado sem acessório?

Sim. Afinal, quando a técnica surgiu não existiam acessórios para a prática. Estes foram criados ao longo do tempo, por adaptações de gueixas e de tailandesas, para tornar os exercícios mais lúdicos e fáceis.

17 – A prática é indicada por médicos?

Sim. Alguns fisioterapeutas ginecológicos, como eu, possuem ginecologistas parceiros, que encaminham para nós as pacientes que têm dificuldade de alcançar o orgasmo, incontinência urinária, diminuição do desejo sexual ou que precisam dar uma renovada na relação.

18 – Se eu não tenho um parceiro ou não realizo mais sexo, ainda assim o pompoarismo poderia trazer benefícios para mim?

O pompoarismo vai muito além dos benefícios sexuais, ele nos ajuda em toda fisiologia feminina, ciclo menstrual, normalização hormonal e ainda é a melhor ferramenta que conheço para o autoconhecimento feminino. As mulheres que começam a pompoar se transformam, elas se tornam mais empoderadas.

Antes eu acreditava que isso acontecia simplesmente pelo fato delas se sentirem mais poderosas, mas hoje sei que vai além disso: tratam-se de estímulos neurais que vão da vagina ao cérebro e ativam áreas da autoconfiança, do amor-próprio e da coragem.

19 – Existe algum perigo na prática do pompoarismo?

Poderia dizer que não, pois o pompoarismo é maravilhoso e todas as mulheres deveriam praticar. No entanto, se a mulher for mal instruída ou tentar realizar o pompoarismo sem nenhuma orientação profissional, ela pode agravar alguma disfunção ou aumentar ainda mais alguma tensão muscular, o que pode piorar o problema ou até causar retenção urinária, infecção de urina ou candidíase.

Por isso, seja online ou presencial, o método que ensino para minhas pacientes têm um teste pra evitar que elas realizem algo que pode ser contraindicado. Mas, se você receber orientação de um profissional capacitado, não existe risco algum.

Fonte:https://www.personare.com.br/conteudo/as-19-principais-duvidas-sobre-pompoarismo-2-m7849

Quando escuta a palavra “pompoarismo”, a primeira imagem que vem à mente é de mulheres expelindo bolinhas pela vagina, ou outros malabarismos do tipo? O principal objetivo desta técnica pouco tem a ver com estes benefícios divulgados. Na verdade, os exercícios são feitos para fortalecer ou relaxar a musculatura vaginal ou musculatura do assoalho pélvico (MAP). Com isso, é possível tratar uma série de disfunções ou incômodos físicos, sexuais e até estéticos.

Abaixo, você aprenderá o passo a passo de exercícios simples de pompoarismo, que tratam ou previnem 21 problemas. No entanto, vale reforçar que cada musculatura é única e, para uma avaliação personalizada de seu caso, é preciso consultar um fisioterapeuta ginecológico. Por meio deste tipo de orientação especializada, você terá mais benefícios e rapidez no tratamento.

1 – Trata e previne incontinência urinária

Se você tem alguma perda de urina – mesmo que pequena – isso já é considerado incontinência urinária.

Caso não trate o problema, a tendência é que, em algum momento da vida – especialmente em uma época de muito estresse, por exemplo – a incontinência agrave, desencadeando cada vez mais perda de urina, fazendo que a pessoa passe por constrangimento público. Portanto, se você já passou por algum episódio de perda urinária ao tossir, sorrir, correr ou simplesmente não conseguir chegar ao banheiro, comece o tratamento o quanto antes.

A incontinência urinária pode ocorrer por causa neurológica – neste caso, o problema está na bexiga e geralmente exige uma intervenção cirúrgica – ou por fraqueza muscular. É neste último fator que o pompoarismo mais surte efeito, já que fortalece a musculatura que causa o problema. No entanto, vale pontuar que, antes e depois de uma cirurgia de bexiga, também é recomendado fortalecer a musculatura, por meio de exercícios de pompoarismo, para haver maior resposta do organismo e prevenir a mulher de uma futura incontinência.

2 – Trata e previne incontinência fecal

Quando a incontinência urinaria não é tratada, pode ser que a pessoa desenvolva incontinência fecal também, que é a incapacidade de segurar as fezes – seja por não conseguir conter a evacuação até chegar ao banheiro, ou por sofrer pequenas perdas esporádicas ao longo do dia. Este tipo de problema é ainda mais desconfortante do que a perda de urina, mas ambos acontecem pela mesma causa: fraqueza da musculatura do assoalho pélvico.

Se esse é o seu caso, ou se simplesmente quer prevenir o problema no futuro, vale realizar os exercícios que são ensinados abaixo, como método de prevenção. Já se isso está ocorrendo agora com você ou já aconteceu em algum momento, o pompoarismo também pode ser usado como tratamento desta disfunção.

3 – Trata e previne queda da bexiga

Essa é mais uma disfunção que o pompoarismo trata e previne, por conta do fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico que os exercícios proporcionam. A função desta musculatura é sustentar os órgãos abdominais e servir como “esfíncter”, cuja função é fechar os orifícios anais e a uretra, para impedir a saída de urina ou fezes de forma voluntária.

Se você sentir que existe uma espécie de “bola” dentro do seu canal vaginal, procure um médico ginecologista para diagnosticar se está com prolapso genital (queda do útero, bexiga ou reto).

Dependendo do grau do prolapso, você pode corrigi-lo por meio do pompoarismo. Mesmo se o caso for de cirurgia, os exercícios desta técnica também são indicados no pré e pós-cirúrgico, para prevenir nova queda. Até porque, a cirurgia não tem a capacidade de prevenir o problema, somente o fortalecimento da musculatura é capaz de garantir que a pessoa não sofra, novamente, de queda da bexiga.

4 – Restabelece o tônus muscular vaginal depois do parto normal

Diferente do que se diz popularmente, o parto normal é mais benéfico para saúde vaginal do que o parto cesárea. Isso porque a frouxidão do músculo vaginal pode ser melhorada com fortalecimento, através do pompoarismo. No entanto, no caso da cesárea ocorre um corte de alguns músculos abdominais, que têm íntima ligação com os músculos vaginais. Estes, ficarão para sempre debilitados.

Veja, logo abaixo, um exercício simples de pompoarismo para restabelecer a força do músculo vaginal, o que permitirá sentir mais prazer no sexo.

Exercício para incontinências, prolapso genital e retorno do tônus vaginal

1 – No primeiro dia de prática, contraia a musculatura do assoalho pélvico (como se estivesse segurando o xixi) e mantenha a contração no máximo de tempo que conseguir. Cronometre.

2 – A cada dia, tente bater seu próprio recorde, sempre tentando sustentar a contração um pouco mais do que no dia anterior.
3 – Em um caderno, faça anotações diárias desse exercício, até ter uma relativa melhora.

5 – Trata dores no sexo e dificuldade de penetração

O pompoarismo não pode simplesmente ser aprendido em livros, pois é preciso avaliar o tipo de musculatura de cada mulher e escolher o tratamento mais adequado. A dor na relação sexual pode surgir pelo fato da MAP estar muito tensa (o que exige exercícios de relaxamento) ou muito fraca (o que exige exercícios de fortalecimento). Neste caso específico, é fundamental uma consulta com uma fisioterapeuta ginecológica. No entanto, se ainda não for possível consultar este tipo de profissional, você pode iniciar o tratamento com a técnica ensinada abaixo.

6 – Facilita o parto normal

É muito comum as mulheres se preparem para o parto, fortalecendo a musculatura do assoalho pélvico. No entanto, elas esquecem que dar à luz é um movimento de expulsão feito pela vagina, portanto, tão importante quanto o fortalecimento é aprender o movimento de expulsão, que pode ser feito pelo pompoarismo – mais especificamente com um acessório chamado de ben-wá.

Exercício para casos de dor no sexo ou parto normal

Com o instrumento ben-wá (foto ao lado), você pode introduzir as duas bolinhas dentro do canal vaginal, deixando a corda de segurança para fora, caso seja necessário puxá-la.

Então, com a força de expulsão da sua vagina, você deve tentar expelir a bolinha, sem a ajuda das mãos. Pode fazer isso com a segunda bolinha também.
Repita o exercício diariamente (ou ao menos 3 vezes na semana), durante cerca de 3 a 5 minutos – ou mais.

7 – Facilita a gravidez

Quando a mulher alcança o orgasmo junto o parceiro, o clímax feminino causa contrações involuntárias da vagina, o que direciona melhor os espermatozoides para a trompa uterina. No ato sexual, a mulher também pode – junto com a ejaculação masculina – realizar contrações vaginais propositalmente, para direcionar melhor os espermatozoides.

8 – Elimina desconfortos e dores dorsais da gestação

O pompoarismo contribui com a vascularização e oxigenação da musculatura vaginal, aumentando o fluxo sanguíneo na região do quadril e diminuindo as típicas dores sacrilíacas, aquelas na parte de trás do quadril. Os movimentos realizados no pompoarismo também auxiliam a abertura pélvica, que vai acontecendo ao longo da gestação, diminuindo desconfortos e dores.

9 – Rejuvenesce

Confesso que quando soube desse benefício não acreditei, mas, conforme fui me aprofundando nos conhecimentos e práticas do pompoarismo, observei que o rejuvenescimento realmente acontece, graças ao estrogênio que é liberado naturalmente pelo corpo quando constantes contrações vaginais são realizadas. O estrogênio corre por todo corpo e torna os cabelos mais bonitos, os olhos mais brilhantes, e a pele mais bonita, além de aumentar a feminilidade da mulher.

10 – Aumenta a libido

Também graças ao estrogênio liberado naturalmente pelo corpo, por meio das contrações vaginais feitas no pompoarismo, a libido aumenta significativamente. Confirmo esse benefício, na prática, por meio de minhas alunas. Já na primeira semana que elas começam a fazer os exercícios é possível notar um aumento significativo do desejo sexual. Além disso, o pompoarismo também fortalece e sensibiliza a vagina, tornando o sexo mais prazeroso – permitindo a liberação de mais serotonina, ocitocina e sensações gerais de prazer, o que fará com que o cérebro entre em atividade, solicitando mais dessa sensação. E isso leva a mulher a ter um maior desejo sexual, com mais frequência.

11 – Previne miomas

O pompoarismo regulariza o ciclo menstrual e diminui o fluxo menstrual, além de ajudar a normalizar o sistema hormonal. Por esses motivos, a técnica diminui a probabilidade da mulher ter mioma. Vale reforçar que se a pessoa já apresenta o problema, não é possível tratá-lo por meio do pompoarismo. Caso esta pessoa ainda queira praticar a técnica, é indicado que questione seu médico se isso pode prejudicá-la, porque, dependendo do tamanho do mioma, o fluxo menstrual no começo da prática de exercícios poderá aumentar ainda mais.

12 – Retorna o útero ao tamanho normal no pós-parto, para diminuir a barriga

Durante os exercícios de pompoarismo, o útero também é contraído junto com a musculatura vaginal. E essas contrações no pós-parto imediato oferecem melhores condições para que o útero retorne ao seu tamanho normal, refletindo na diminuição da barriga. Além disso, as contrações também ajudam na descida do leite para o aleitamento e ainda normaliza o fluxo sanguíneo.

13 – Apimenta a relação

O pompoarismo, apesar de trazer enormes benefícios para saúde da mulher, ele é muito associado ao sexo, pois traz uma perceptiva de melhora para o casal na cama. A mulher, ao dominar a arte de pompoar, consegue massagear o pênis, sugando ou contraindo a vagina. Outros benefícios são: aumento da sensibilidade vaginal, que oferece maior sensibilidade e prazer durante o sexo; e o fortalecimento do tônus muscular, que permite que o casal sinta a vagina mais “apertada” e mais lubrificada.

14 – Normaliza a lubrificação vaginal

O aumento do estímulo intravaginal torna as glândulas de bartholin – responsáveis pela secreção da lubrificação – mais ativas. A massagem realizada nessa região em cursos de pompoarismo também desincham a glândula e normalizam a lubrificação, quando ela é extremamente ativa e causa incômodo.

15 – Aumenta a sensibilidade genital

Por ser uma região que não costuma ser trabalhada, ela fica dormente, sem sensibilidade e percepção do toque ou movimento. Conforme a pessoa pratica exercícios de pompoarismo, a região genital vai despertando e ganhando maior sensibilidade e prazer. A condução nervosa para as terminações da genital, somada à nutrição local pelo excesso de sangue, ajuda a aumentar a sensibilidade local. Isso, por sua vez, torna o sexo mais gostoso. Além disso, ainda contribui para conter a urina e as fezes, pois a mulher passa a ter mais percepção do que está fazendo na vagina e o quanto está contraindo.

16 – Permite alcançar ou intensificar o orgasmo

O aumento da sensibilidade da região genital ajuda a alcançar o orgasmo ou intensifica-lo. A percepção dos estímulos e a normalização da condução nervosa fazem com que a mulher chega ao clímax com mais facilidade e controle.

As mulheres que fazem pompoarismo não só passam a ter mais orgasmos, como tendem a começar a ejacular.

17 – Interrompe a ejaculação precoce do parceiro

O movimento da extremidade distal da vagina, proporcionado pelos exercícios de pompoarismo, permite que a base do pênis seja pressionada. Isso segura ou inibe a ejaculação do homem, permitindo que a mulher possa dar continuidade ao sexo por maior tempo.

18 – Trata e previne cólicas menstruais e TPM

Os efeitos dos exercícios também são refletidos no útero, que passa a se tornar mais maleável e eficiente em suas contrações, evitando que o esforço das típicas cólicas seja sentido pela mulher. A TPM, por conta da liberação de estrogênio e normalização hormonal, também pode sofrer diferenciação, com a diminuição de seus típicos sintomas.

19 – Regulariza o ciclo menstrual e fluxo menstrual

O constante treino da musculatura vaginal aumenta a atividade em toda a região genital. Assim, o cérebro começa a se harmonizar com esse fluxo de estímulos neurais, hormonais e musculares, respondendo melhor aos estímulos e normalizando o ciclo menstrual feminino.

20 – Melhora a autoestima

O pompoarismo ajuda a melhorar a autoestima por três motivos principais. Primeiro porque aumenta a liberação de estrogênio, que torna a mulher mais radiante. Segundo porque a mulher passa a controlar de forma habilidosa sua vagina. E, por último, percebe sua capacidade de dar prazer a si e seu parceiro.

21 – Clareia a mucosa genital

Por aumentar a vascularização e a oxigenação na região genital, a mucosa da vagina vai perdendo sua cor mais escura e se tornando cada vez mais avermelhada, em razão do fluxo constante de sangue local e da maior sensibilidade adquirida.

Uma dica para dar maior efeito a este benefício é usar um instrumento novo no mercado terapêutico, que pode ser adquirido através de profissionais da área, chamado “peridell” – um vibrador que melhoraa vascularização e oxigenação desse local e já é desenvolvido com propósito terapêutico pela fisioterapeuta Fabiane Dell Antonio, dando ótimos resultados para o clareamento da mucosa.

Exercício para todas as últimas dificuldades acima

A ideia é que você faça este exercício o máximo possível de vezes na semana.

Contraia e relaxe sua musculatura vaginal 3 vezes, com um intervalo de descanso entre a contração e o relaxamento.
Repita esta série quantas vezes conseguir, até cansar. Quanto mais rápidas forem essas contrações, mais resultados e habilidade você ganhará. Descanse bem antes de iniciar a próxima série.

Fonte:https://www.personare.com.br/conteudo/21-problemas-intimos-tratados-com-o-pompoarismo-2-m7435